Materi PJOK kelas 9
Bab 1 : Permainan Bola Besar
A. Permainan Sepak Bola
Teknik dasar sepak bola meliputi menendang bola, menggiring, menyundul, merampas, melempar dan menangkap bola.
a. Pengertian Permainan Sepak Bola
Sepak bola merupakan permainan menendang sebuah bola yang diperebutkan oleh kedua tim atau kesebelasan yang berbeda dengan meksud untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan untuk mempertahankan gawang sendiri supaya tidak kemasukan bola.
Ketentuan ukuran lapangan sepak bola :
- Panjang lapangan minimal 90 meter
- Panjang lapangan maksimal 120 meter
- Lebar lapangan minimal 45 meter
- Lebar lapangan maksimal 90 meter
Ketentuan pertandingan Internasional :
- Panjang minimal 100 meter
- Panjang maksimal 110 meter
- Lebar minimal 64 meter
- Lebar maksimal 75 meter
b. Gerakan Menendang Bola
Bebarapa hal yang harus diperhatikan dalam teknik menendang bola adalah posisi kaki tumpu dan kaki ayun (steady leg position), bagian bola, perkenaan kaki dengan bola (impact) dan akhir gerakan (follow through). Tujuan menendang bola adalah untuk mengumpan (passing), menembak ke gawang (shoot at the goal) dan menyapu untuk menggagalkan serangan lawan (sweeping).
Cara menendang bola dapat dibedakan menjadi empat, yaitu :
- Menendang dengan kaki bagian dalam (instep)
- Menendang dengan kaki bagian luar (outside)
- Menendang dengan punggung kaki (instep)
- Menendang dengan punggung kaki bagian dalam (inside of the instep)
c. Gerakan Menggiring Bola
Gerakan menggiring bola bertujuan untuk mendekatkan jarak ke sasaran, melewati lawan dan menghambat permainan.
Beberapa hal yang harus diperhatikan saat menggiring bola :
- Bola harus dekat dengan kaki sehingga mudah untuk dikontrol
- Posisi bola tepat di kaki sehingga mudah untuk dilindungi darilawan
- Pandangan mata tidak hanya tertuju pada bola, melainkan juga pada pergerakan lawan
- Menggiring bola dibiasakan dengan menggunakan kaki kanan dan kiri
d. Menyundul Bola (Heading)
Tujuan menyundul bola adalah mengumpan, mencetak gol dan untuk mematahkan serangan lawan/membuang bola. Umumnya dilakukan saat datangnya bola maksimal setinggi kepala.
Gerakan menyundul : Menyundul sambil berdiri dan meloncat/melompat.
e. Lemparan ke dalam (Throw in)
Tujuan dari lemparan ke dalam adalah untuk menghidupkan permainan setelah bola keluar meninggalkan lapangan melalui garis samping. Lemparan ke dalam : Lemparan ke dalam tanpa awalan dan dengan awalan.
B. Permainan Bola Voli
Setiap regu terdiri dari 6 orang. Teknik dasar permainan bola voli, yaitu servis, passing atas, passing bawah, smash/spike dan block.
1. Servis
Adalah pukulan yang dilakukan di daerah sebelah kanan belakang lapangan permainan (daerah servis) melampaui net ke daerah lawan.
Servis dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu :
- Servis bawah
- Servis atas
- Servis samping
- Servis lompat
2. Passing
Adalah usaha atau upaya seseorang pemain dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu yang tuuannya adalah untuk memberikan bola kepada teman secepatnya untuk dimainkan di lapangan sendiri. Passing dibagi dua, yaitu passing atas dan bawah.
3. Smash
Adalah teknik menyerang yang bertujuan supaya bola dapat mendarat di daerah lawan tanpa bisa diblok.Langkah dasar melakukan smash, yaitu awalan, lompatan, ayunan pukulan bola di udara dan posisi mendarat.
4. Posisi Pemain
Ada tiga deret di depan dan tiga deret di belakang :
- Server (pemain nomor 1)
- Spiker (pemain nomor 2)
- Tosser (pemain nomor 3)
- Blocker (pemain nomor 4)
- Libero (pemain nomor 5 dan 6)
5. Block
Adalah menggagalkan serangan lawan dengan cara membendung rintangan yang paling efektif.
C. Permainan Bola Basket
Merupakan permainan yang dimainkan oleh dua tim dimana setiap tim terdiri atas 5 orang pemain. Tujuan permainan ini adalah memperoleh poin sebanyak mungkin dengan cara memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.
Teknik dasar permainan basket :
1. Mengoper (Passing) dan Menangkap (Catching)
Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam mengoper bola adalah arah bola ke sasaran harus terhindar dari rebutan (intercept) lawan dan waktu untuk melempar harus tepat. Tujuan passing adalah untuk mempertahankan bola agar tidak direbut oleh lawan.
Mengoper ada beberapa macam, yaitu :
- Chest pass
- Overhead pass
- Baseball pass
- Bounce pass
- Hook pass
- Under pass
- Catching ball
2. Menggiring Bola (Dribbling)
Tujuannya adalah untuk mempertahankan bola dan menyerang lawan. Teknik dribbling dibagi menjadi dua, yaitu dribble tinggi dan rendah.
3. Lay Up
Lay up meliputi gerakan memegang bola, berlari (atau melangkah) ke depan, melompat dan melepas tembakan ke arah ring lawan untuk mencetak angka.
4. Menembak Bola (Shooting)
Beberapa teknik diantaranya :
- Set shoot
- Lay up shoot
- Jump shoot
Bab 2 : Permainan Bola Kecil
A. Permainan Kasti/Rounders
Permainan kasti dibagi menjadi dua regu yaitu regu penjaga dan regu pemukul.
1. Melambungkan Bola
Dibagi menjadi :
- Menggiring bola ke atas
- Melambungkan bola ke depan
- Melempar bola dari atas kepala
2. Menangkap Bola
Dibagi menjadi :
- Menangkap bola melambung
- Menangkap bola mendatar
- Menangkap bola menyusur tanah
3. Memukul Bola
Dibagi menjadi:
- Pukulan melambung
- Pukulan mendatar
- Pukulan merendah
4. Teknik dasar berlari
Teknik ini digunakan saat permainan kasti antara lain berlari lurus dan zig zag.
B. Permainan Bulu Tangkis
1. Memegang Raket (Grip)
Cara memegang raket : Forehand, backhand, shakehand grip (jabat tangan), american grip (gebuk kasur).
2. Pukulan (Stroke)
Dalam permainan bulu tangkis terdapat banyak teknik memukul bola. Diantaranya adalah smash, lob, clear, net shot, drop shot, dll.
a. Servis
Dalam permainan bulu tangkis, ada 3 jenis servis, yaitu servis pendek, tinggi dan flick/setengah tinggi.
Servis Forehand
- Servis forehand pendek
- Servis forehand tinggi
Servis Backhand
Pada umumnya, arah jatuh kok sedekat mungkin dengan garis serang pemain lawan. Kok sedapat mungkin melayang relatifdekat di atas jaring (bet). Oleh karena itu, jenis servis ini kerap kali digunakan oleh pemain ganda.
b. Pukulan Forehand
Pukulan ini sering digunakan oleh pemain. Dasar pukulan ini adalah ayunan raket dari belakang badan ke arah depan.
c. Pukulan Backhand
Posisi jari saat melakukan backhand (telunjuk, tengah, manis, kelingking) sejajar dengan pegangan raket, sementara ibu jari berada pada batang raket yang lebih lebar.
d. Pukulan Lob
Bertujuan untuk melambungkan kok setinggi mungkin yang mengarah ke belakang daerah lawan.
e. Pukulan Drop Shot
Drop shot yang tepat dilakukan apabila kok jatuh dekat dengan net dan tidak lebih dari garis ganda.
f. Netting
Dilakukan dekat dengan net dengan sedikit kekuatan. Tujuannya adalah supaya kok jatuh sedekat mungkin dengan net di daerah lawan.
3. Gerakan Kaki (Foot Work)
Langkah kaki yang ringan, luwes dan cepat akan memudahkan pergerakan pemain dimana kok datang dan bersiap untuk memukulnya. Kecepatan gerak diperoleh dari foot work yang teratur.
4. Sikap Berdiri (Stance)
a. Sikap berdiri pada saat melakukan servis
- Servis forehand dilakukan dengan cara pemain berdiri di sudut depan garis tengah pada daerah servis kira kira setengah meter di belakang garis servis pendek. Kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, sementara berat badan bertumpu pada kaki belakang. Pada saat kok dipukul, berat badan pindahkan ke depan.
- Servis backhand dilakukan dengan cara pemain berdiri di sudut depan garis tengah pada daerah servis kira kira setengah meter di belakang garis pendek. Kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, berat badan berada di tengah dan pada saat servis dilakukan berat badan pindahkan ke depan.
b. Sikap berdiri pada saat menerima servis
- Sikap berdiri untuk permainan tunggal adalah berdiri pada daerah servis kira kira di tengah tengah daerah servis dan satu meter di belakang garis servis pendek.
- Sikap berdiri untuk permainan ganda adalah pemain lebih maju ke depan tetapi tidak melewati garis servis pendek. Kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Berat badan berada di kaki depan dengan posisi labil (kedua kaki agak jinjit). Pada saat servis dilakukan berat badan dipindahkan ke arah datangnya kok, mungkin ke depan atau belakang tergantung pada jenis servis.
c. Sikap berdiri pada saat rally
Harus diperhatikan dari mana arah datangnya kok. Sebagai patokan, sikap berdiri pemain tunggal dilanjutkan untuk selalu berdiri di tengah tengah lapangan dan kedua kaki tidak sejajar.
C. Permainan Tenis Meja
1. Perlengkapan Permainan Tenis Meja
- Meja tenis meja
- Bet
- Bola
2. Teknik Dasar Permainan Tenis Meja
a. Memegang Bet
- Pen holder grip (pegangan tangkai meja)
- Shake hand grip (berjabat tangan)
b. Pukulan
- Drive adalah pukulan yang dilakukan dengan cara bola dipukul dari bawah serong ke atas.
- Push adalah teknik yang dilakukan dengan cara bola didorong dengan bet dan posisi bet terbuka.
- Chop adalah pukulan yang dilakukan seperti menebang pohon.
- Block adalah teknik yang dilakukan dengan cara bola ditutup dengan bet.
c. Service
Dilakukan untuk memulai pertandingan. Beberapa teknik servis : Servis forehand topspin, backhand backspin, forehand backspin dan backhand topspin.
Olahraga Atletik(BAB III)A. Jalan cepat1. Teknik dasar jalan cepat
- Start, menggunakan start berdiri dengan aba aba ” bersedia “, “ya”
- Langkah, dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki di ayun kedepan lutut, tungkai bawah ikut terayun ke depan.
- Condong. Mulai dari kepala, punggung, pinggang sampai tungkai bawah sedikit condong kedepan
- Ayunan Lengan
- Finish, kendorkan kecepatan setelah melewati 3-5 meter
2. Manfaat jalan cepat
- tubuh dibuat banyak bergerak
- membuat otot dan rangka tubuh bergerak
- denyut jantung meningkat
B. Lari jarak pendek1.Teknik dasar lari jarak pendeka. teknik start
- Aba- aba “bersedia”
- Aba- aba ” siap”
- Aba- aba “ya”
b. Teknik badan pada saat laric. Teknik badan ketika memasuki garis finish
2. Larangan pada pelari jarak pendek
- Meloncat pada saat memasuki garis finish
- Menarik/menggapai pita finish
- Berhenti mendadak atau mengurangi kecepatan di garis finish
C. Lompat tinggi1. Teknik dasar lompat tinggi
- Awalan
- Melengkung
- tegak lurus dengan mistar
- Berlari lurus dari sudut menyerupai awalan lari gaya straddle
- Tolakan. Kaki menolak dalam posisi sejajar dengan mistar
- Saat melayang
- Pendaratan
2. Gaya dalam lompat tinggi
- Gaya gunting
- Gaya timur
- Gaya guling barat
- Gaya pelana
- Gaya fosbury flop
D. Lempar cakram1. Teknik yang digunakan dalam lempar cakram
- Cara memegang cakram, diletakkan pada telapak tangan kiri sedangkan telapak tangan kanan diletakkan diatas tengah cakram
- Gaya dalam lempar cakram
- Gaya samping
- Gaya belakang
- Cara melakukan awalan lemparan, badan dan lengan yang berlawanan dengan lengan lempar bergerak mengikuti gerakan lengan lempar, badan berputar dan condong kebelakang, lengan kanan mulai mengayun berputar dengan gerakan cepat didalam sebuah busur yang lebar
2. Sarana dan Prasaranan yang digunakan dalam lempar cakram
- alat, bahan cakram terbuat dari kayu atau bahan metal lainnya
- Ukuran cakram
- Berat untuk senior putra adalah 2 kg dengan diameter 219mm- 221mm dan tebal 44 mm hingga 46 mm
- Berat untuk senior putri adalah 1 kg dengan diamter 180mm- 182mm
- Berat untuk junior putra adalah 1,25 kg dengan diameter 180- 182mm dan tebal 37 mm-39mm
- Berat untuk junior putri adalah 0,75 kg dengan diameter 145-170mm
- Lapangan lempar cakram
- Diameter lingkarang adalah 2,50 m
- Permukaan lantai tempat melempar harus datar dan tidak licin, terbuat dari semen
- Lingkaran lempar dikelilingi dengan sangkar
- Bentuk huruf c, dengan diameter 7 m, mulut 3,3 m